راهنمای نهایی تمرین با وزنه ویژه والیبال | راب پرایس | ملکی قرابقلو – دانشمند – سرمست | نشر مبانی

توضیحات

راهنمای نهایی تمرین با وزنه ویژه والیبال | راب پرایس | طلوعی آذر - ملکی قرابقلو - دانشمند - سرمست | نشر مبانی

کتاب حاضر برای هر بازیکن والیبال رقابتی که به دنبال افزایش مهارت‌های خود می‌باشد، ضروری است. با برنامه‌های تمرینی در طول سال که به طور خاص برای والیبال طراحی شده‌اند، دیگر دلیلی برای پیروی از روال عمومی آمادگی وجود ندارد. با انجام فعالیت‌های ورزشی که عضلات خاص والیبال را هدف قرار می‌دهند، شما به طور موثر‌تری تمرین می‌کنید و همچنین عملکرد خود را در زمین بهینه می‌کنید.

مردان و زنان ۱۴ سال به بالا، با بهره‌مندی از این کتاب و بدون در نظر گرفتن تجربه تمرین با وزنه، با بیش از ۱۰۰ عکس از ۸۰ تمرین مختلف می‌توانند این برنامه‌ها را دنبال کنند. این کتاب منبع نهایی تمرین با وزنه ویژه والیبال است.

این کتاب همچنین شامل موارد زیر می‌باشد :

دانستن زمان افزایش ۱۰ تکرار یا افزایش وزن / تکنیک‌های تمرین پیشرفته / راهنمای کشش (ویژگی) / اهمیت عضلات شکم در ورزش‌ها / بیش تمرینی و فرسودگی

 به علاوه بیش از ۵۰ برنامه تمرین منحصر به فرد که برای همه منظور طراحی شده‌اند تا حداکثر توان ورزشی شما را به حداکثر برسانند.

راهنمای نهایی تمرین با وزنه ویژه والیبال | راب پرایس | ملکی قرابقلو – دانشمند – سرمست | نشر مبانی

فهرست کتاب

•  بخش اول : تمرین ویژه والیبال : تمرین خارج از فصل – تمرین پیش از فصل – تمرین داخل فصل – برنامه آمادگی والیبال

•  بخش دوم : شروع کنید : گرم کردن – سرد کردن – عضلات شکم – کشش – فرم مناسب – تنفس مناسب

•  بخش سوم : فعالیت های ورزشی پیشنهادی : جایگزین کردن فعالیت‌های ورزشی مشابه – فعالیت‌های ورزشی سینه – فعالیت‌های ورزشی قابل جابجایی پشت (زیر بغل) – فعالیت‌های ورزشی شانه – فعالیت‌های ورزشی عضلات سه سر – فعالیت‌های ورزشی عضله دو سر بازویی / ساعد – فعالیت‌های ورزشی پا

•  بخش چهارم : ملزمات : تکنیک‌های خود را عالی کنید – تخمین یک تکرار بیشینه شما – افراد متفاوت، اصل ضربه‌های متفاوت – بیش تمرینی و واماندگی – بیان یا اعلان تنوع – تارهای عضلانی – تکنیک‌های تمرینی – زمان افزایش دادن مقاومت – یادآوری‌های ایمنی – ثبت رکوردها – خودتان را آزمایش کنید – نتیجه‌گیری

•  بخش پنجم : برنامه‌های چهار هفته‌ای تکمیلی : تمرین استقامت / چربی سوزی – تمرین توان / آمادگی عمومی – تمرین قدرتی