راهنمای نهایی تمرین با وزنه ویژه والیبال | راب پرایس | ملکی قرابقلو – دانشمند – سرمست | نشر مبانی
فهرست کتاب
-
بخش اول : تمرین ویژه والیبال : تمرین خارج از فصل – تمرین پیش از فصل – تمرین داخل فصل – برنامه آمادگی والیبال
-
بخش دوم : شروع کنید : گرم کردن – سرد کردن – عضلات شکم – کشش – فرم مناسب – تنفس مناسب
-
بخش سوم : فعالیت های ورزشی پیشنهادی : جایگزین کردن فعالیت‌های ورزشی مشابه – فعالیت‌های ورزشی سینه – فعالیت‌های ورزشی قابل جابجایی پشت (زیر بغل) – فعالیت‌های ورزشی شانه – فعالیت‌های ورزشی عضلات سه سر – فعالیت‌های ورزشی عضله دو سر بازویی / ساعد – فعالیت‌های ورزشی پا
-
بخش چهارم : ملزمات : تکنیک‌های خود را عالی کنید – تخمین یک تکرار بیشینه شما – افراد متفاوت، اصل ضربه‌های متفاوت – بیش تمرینی و واماندگی – بیان یا اعلان تنوع – تارهای عضلانی – تکنیک‌های تمرینی – زمان افزایش دادن مقاومت – یادآوری‌های ایمنی – ثبت رکوردها – خودتان را آزمایش کنید – نتیجه‌گیری
-
بخش پنجم : برنامه‌های چهار هفته‌ای تکمیلی : تمرین استقامت / چربی سوزی – تمرین توان / آمادگی عمومی – تمرین قدرتی
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.