تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی | جیسون براون | بهزادی نژاد – بهبودی – مصلحی | انتشارات حتمی

توضیحات

تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی | جیسون براون | بهزادی نژاد – بهبودی – مصلحی | انتشارات حتمی

* راهنمای جامع افزایش توده عضلانی قدرت و عملکرد ورزشکار *

تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی شامل برنامه‌هایی است که از روش‌های تمرینی بیشینه، زیربیشینه و پویا استفاده می‌کنند. این برنامه ها که بر اساس مبتدی، متوسط ​​یا پیشرفته طبقه بندی می شوند، اهداف خاصی مانند هایپرتروفی، قدرت یا عملکرد ورزشی را هدف قرار می دهند. به علاوه، تغییراتی نیز برای موثرتر کردن تمرینات اصلی وجود دارد.

فهرست کتاب

بخش اول/ رویکرد علمی در تمرین قسمت تحتانی بدن

فصل 1: آشنایی با عضلات

فصل 2: ایجاد تعادل بهتر از طریق حرکت

فصل 3: فراتر از اصول اولیه بروید

فصل 4: تعیین اهداف واقع بینانه تمرین

بخش دوم/ فعالیت های ورزشی

فصل 5: فعالیت‌های ورزشی غالب_چهارسرران

فصل 6: فعالیت‌های ورزشی غالب_لگن

فصل 7: فعالیت‌های ورزشی ایزوله

فصل 8: فعالیت‌های ورزشی پلایومتریک

بخش سوم/ برنامه ها

فصل 9: برنامه های هایپرتروفی

فصل 10: برنامه های قدرتی

فصل 11: برنامه های عملکرد ورزشی

فصل 12: برنامه تمرینی در خانه