راهنمای تغذیه ای در کراس فیت | کمپانی کراس فیت | مقدسی - منصورآبادی - زارع | نشر حتمی

پل میان سلامتی و آمادگی جسمانی، تغذیه درست و مناسب است؛ چرا که این تغذیه ما است که باعث ارتقاء یا پسرفت آمادگی جسمانی می‌شود. ما انسان‌ها مطمئناً در تمامی دوران زندگی غذا می‌خوریم و انتخاب‌های مختلفی که در مورد تغذیه داریم، از جمله نوع غذای مصرفی، مقدار و زمان خوردن هر وعده، تعیین کننده ظاهر ما، احساس ما، نوع فکر، خواب، یادگیری، حرکات و پیشرفت یا پسرفت در رشد ما در حوزه‌های مختلف زندگی خواهند بود.

شاید بتوان تغذیه را مهمترین عامل تعیین کننده سلامت دانست؛ به همین دلیل است که در هرم نشان دهنده سلسله مراتب پر اهمیت در علم کراس فیت جهت پیشرفت یک ورزشکار، تغذیه در مهم‌ترین مکان یعنی پایه حضور دارد. این کتاب به طور تخصصی به طراحی تغذیه در ورزش کراس فیت پرداخته است.

راهنمای تغذیه ای در کراس فیت | کمپانی کراس فیت | مقدسی – منصورآبادی – زارع | نشر حتمی

فهرست کتاب

 شناخت بیماری‌ها / خطر بیماری‌های مزمن / نقش انسولین / مولفه‌های تعیین کننده سلامتی / مقدمه‌ بر مولفه‌های تعیین کننده سلامتی و آمادگی متابولیکی / اندازه‌گیری‌های تن‌سنجی / ترکیب بدن و چربی بدن / توده چربی ضروری در مقابل چربی غیر ضروری / ترکیب بدن و سلامتی / ضربان قلب حالت استراحت / تغییرات ضربان قلب / تری گلیسیرید / قند خون / پروتئین واکنشی / آزمایش استاندارد / آزمایش با حساسیت بالا / تراکم استخوان / نتایج بر اساس عدد Z / چه کارهایی می‌توان برای افزایش تراکم استخوان‌ها انجام داد / غذای واقعی بخورید / موضوعات تکمیلی در مورد قند / روغن‌ها

برای موفقیت آماده شوید / وسایل ضروری آشپزخانه / کمیت / تا چه زمان باید غذایی که می‌خورم را وزن کنم و اندازه بگیرم /مشخص کنید می‌خواهید چقدر غذا بخورید / چگونه می‌توان با استفاده از قلم و کاغذ غذایی که می‌خوریم را کنترل کنیم / چگونه گرم را به کالری تبدیل کنیم / چگونه با استفاده از یک اپلیکیشن کالری دریافتی خود را اندازه‌گیری کنیم / تصور منفی و مثبت در مورد اهداف تمرینی / تغییر در بخشی از برنامه که موجب تغییر نتیجه می‌شود / در طول دوره ممکن است مشکلاتی شخصی را تجربه کنید / ذهنیت ۱۰۰ یا صفر / تغییرات درست با توجه به نتایج / زمانبندی وعده‌های غذایی و تغذیه قبل و بعد از تمرین / زمان هر وعده غذایی / انطباق دقیق اهداف و سبک زندگی سالم / تاکتیک‌ها / روش اندازه‌گیری چشمی / تفکیک مواد غذایی / محاسبه واحدهای غذایی / رژیم منعطف / رژیم‌ متناوب / اختصاصی سازی / رژیم‌های حذفی / فرایند حذف چهار مرحله‌ای / حساسیت‌های غذایی / مشکلات مربوط به گلوتون

FODMAP / رژیم پالئو / غذاهای پالئو / رژیم‌های کم کربوهیدرات / رژیم‌ کتوژنیک / فواید قابل ذکر کتوزیس / مضرات احتمالی رژیم‌های کتوژنیک / رژیم چرخه کربوهیدرات / فواید احتمالی و مضرات آن / رژیم گیاهخواری و وگان / انگیزه / توقعات واقع گرایانه داشته باشید / اهدافتان از تغذیه سالم را مشخص کرده و با دقت دنبال کنید / تغییر عادت‌های غذایی / پرخوری / مصرف آب (هیدراسیون) / شایعاتی که در مورد مصرف آب وجود دارد

هایپوناترمی (کاهش سدیم خون) / مکمل‌ها / روغن ماهی / مکمل‌های پروتئینی / پروتئین‌های لبنی، گیاهی و تخم مرغ / کلاژن / کراتین / ویتامین‌ها و مواد معدنی / ویتامین‌های گروه B، C، D / منیزیم پروبیوتیک و پریبیوتیک / بتا آلانین / محرک‌ها و مصرف اتانول / کافئین / نوشیدنی‌های انرژی‌زا / اتانول / نتیجه‌گیری