تناسب اندام عملکردی در منزل | لاوری | مسعودی مقدم – ملکی قرابقلو – دهقان | نشر مبانی

توضیحات

تناسب اندام عملکردی در منزل | لاوری | مسعودی مقدم - ملکی قرابقلو - دهقان | نشر مبانی

* بهترین فعالیت‌ها با وزن بدن و تجهیزات کوچک *

در این کتاب، تمرینات موثر و کاربردی استخراج و ارائه شده‌اند. این تمرینات به نحوی هستند که به آسانی در محیط خانواده یا فضای باز بیرون از منزل با وزن بدن و تجهیزات بسیار کوچک قابل اجرا هستند. تمرینات به نحوی طراحی شده‌اند که می‌توانند مشوق افراد در رسیدن به تناسب اندام و سلامت باشند.

با اطلاع از نوع و میزان آمادگی جسمانی و اهداف مطلوب در تمرینات شما می‌توانید بهترین تمرین‌ها و برنامه‌های کاربردی متناسب با هدف مورد نظر را انتخاب کنید. هر یک از تمرینات به همراه عکس‌هایی با جزئیات ارائه شده‌اند که باعث اجرای تکنیک به طور کامل و بی‌نقص می‌شوند. مولف کتاب دوره‌های تمرینی را برای مبتدی تا پیشرفته ارائه و پیشنهاد داده است.

این کتاب همچنین شامل راهنمایی‌ها و توصیه‌های تغذیه‌ای در جهت افزایش حجم عضلات می‌باشد. شما با اجرای برنامه ارائه شده متناسب‌تر و سالم‌تر خواهید شد.

تناسب اندام عملکردی در منزل | لاوری | مسعودی مقدم – ملکی قرابقلو – دهقان | نشر مبانی

* بهترین فعالیت‌ها با وزن بدن و تجهیزات کوچک *

فهرست کتاب

• لامارلائری کیست؟

• تمرینات عملکردی : فلسفه تکامل تمرینی – مبانی تناسب اندام عملکردی – ساختمان عضلانی – دستگاه عصبی مرکزی – دستگاه عصبی محیطی – تمرینات  عملکردی چه کاری انجام می‌دهند؟ – تمرینات یکپارچه – سایر برنامه‌های تمرینی عملکردی – یوگا چیست؟ 

• تمرینات ورزشی : دونده‌ها – تمریناتی برای دوچرخه سوارها – ورزش‌های سه گانه – هنرهای رزمی – تمرینات بوت کمپ – تمرینات کراس فیت -تمرینات پرفشار تناوبی – تمرینات پا، بازوها و عضلات مرکزی بدن

•  چگونه انتخاب غذایی بهتری داشته باشیم : کربوهیدرات‌ها – پروتئین‌ – چربی‌ها – نوشیدنی – سبزیجات و میوه‌ها – دستور غذایی

• حرکات بدون نیام امکان‌پذیر نیستند : انواع نیام‌ها