بازوهای حجیم و عضلانی | دیوید بار | زرندی – شهری | نشر مبانی

* راهکارهای علمی ثابت شده برای عضلات دو سر، سه سر و ساعد بزرگ *

فهرست کتاب

• فصل 1 : دو سر بازو، سه سر بازو و ساعد : شناخت هدف

• فصل 2 : علم می‌گوید… : راهی هوشمندانه برای تمرین

• فصل 3 : ترکیب کل بدن

• فصل 4 : فعالیت‌های سه سربازویی

• فصل 5 : فعالیت‌های دو سر بازویی

• فصل 6 : فعالیت‌های ساعد

• فصل 7 : فعالیت‌های غیرسنتی

• فصل 8 : بهینه سازی ریکاوری

• فصل 9 : برنامه‌های مبتنی بر باشگاه

• فصل 10 : تمرینات با تجهیزات محدود

• فصل 11 : برنامه نویسی پیشرفته

• واژه‌نامه