توضیحات

نقشه عضله سازی - ویرایش دوم | برد شوئنفلد | نزاکتی - نجفی زاده - غفوری | نشر مبانی

* با شخصی‌سازی تمرینات پتانسیل ژنتیکی خود را بهینه کنید *

این کتاب نقشه رسیدن و حفظ کردن حداکثر توسعه عضلانی است و شامل آموزش قدم به قدم ۱۰۶ حرکت تمرینی موثر و کارآمد، همراه با تصاویر مرتبط با فرم اجرای آنهاست، که در قالب برنامه‌های پیشنهادی با آنها سروکار خواهیم داشت. برنامه تمرینی که شوئنفلد در کتاب آورده همگی بر اساس اصول مبتنی بر علم، با هدف ارتقاء رشد عضلانی خالص طراحی شده‌اند و کمک می‌کنند که به نهایت پتانسیل عضلانی خود برسید. برنامه‌ای که برای کل بدن طراحی شده شامل سه فاز جداگانه است، که هر کدامش بر اساس نیازهای فردی شما قابل اصلاح است. برای افرادی که سابقه چندانی در تمرینات قدرتی ندارند، یا اینکه مدت زیادی از تمرینات دور بوده‌اند، یک فاز ویژه مقدماتی ارائه شده که با پشت سر گذاشتن آن برای فازهای اصلی برنامه آماده می‌شوند. همچنین فصل‌هایی در کتاب آورده شده که بر اساس آخرین یافته‌های علمی درباره تمرینات هوازی و تغذیه راهنمایی‌های مفیدی ارائه می‌دهد.

   

نقشه عضله سازی – ویرایش دوم | برد شوئنفلد | نزاکتی – نجفی زاده – غفوری | نشر مبانی

* با شخصی‌سازی تمرینات پتانسیل ژنتیکی خود را بهینه کنید *

فهرست کتاب

• فصل 1 : علم هایپرتروفی : چه چیزی عضلات را رشد می‌دهد؟

• فصل 2 : دوره بندی

• فصل 3 : حرکاتی برای پشت، سینه و شکم 

• فصل 4 : حرکاتی برای شانه‌ها و بازوها

• فصل 5 : حرکاتی برای پایین تنه

• فصل 6 : گرم کردن

• فصل 7 : عادی سازی ورزش

• فصل 8 : فاز قدرت 

• فصل 9 : فازمتابولیک

• فصل 10 : فاز عضله سازی

• فصل 11 : تغذیه 

• فصل 12 : تمرین هوازی

• فصل 13 : پرسش و پاسخ