ریکاوری پس از ورزش شدید | استیو بدفورد | سوری – ماملی | انتشارات حتمی

توضیحات

ریکاوری پس از ورزش شدید | استیو بدفورد | سوری – ماملی | انتشارات حتمی

کتاب ریکاوری پس از ورزش شدید دکتر رحمان سوری راهنمایی جامع و علمی برای مربیان، ورزشکاران، دانشجویان علوم ورزشی، درمانگران و همه‌ی افرادی است که با تمرینات شدید بدنی سر و کار دارند. این اثر با تکیه بر جدیدترین پژوهش‌های علمی، به بررسی اثرات خستگی، آسیب عضلانی، و روش‌های مختلف بازتوانی می‌پردازد و به شما می‌آموزد چگونه از استراتژی‌های مؤثر برای بهبود عملکرد و پیشگیری از بیش‌تمرینی استفاده کنید.

کتاب ریکاوری پس از ورزش شدید با تبیین دقیق فرآیندهای فیزیولوژیکی مانند پاسخ‌های التهابی، تخلیه سوبسترا، و آسیب‌های عضلانی، به شما کمک می‌کنند تا با دیدی عمیق‌تر به مفاهیم ریکاوری نگاه کرده و آن را در عمل به کار ببندید. همچنین روش‌هایی مانند ماساژ، خواب کافی، حمام سونا و ریکاوری روانشناختی نیز به‌طور جامع بررسی شده‌اند.

این کتاب نه‌تنها برای مربیان حرفه‌ای و درمانگران عملکردی مناسب است، بلکه برای ورزشکاران تفریحی که به دنبال بهبود برنامه‌های تمرینی خود هستند نیز بسیار کاربردی است.

محتوای کتاب

• شناخت علمی خستگی و آسیب عضلانی: با مفاهیم خستگی حاد و تاخیری، کوفتگی عضلانی تاخیری (DOMS)، و عوامل ایجاد آسیب عضلانی آشنا می‌شوید.
• استراتژی‌های مؤثر ریکاوری: با روش‌هایی مانند ماساژ، خواب، سونا، و ریکاوری روانشناختی جهت بازیابی انرژی و کاهش آسیب عضلات آشنا خواهید شد.
• عملکرد سیستم‌های بدن در بازتوانی: می‌آموزید چگونه سیستم‌های عصبی، ایمنی و غدد درون‌ریز در فرایند ریکاوری نقش دارند.
• جلوگیری از بیش‌تمرینی و تحلیل عملکرد: به درک بهتری از علائم پرتمرینی و راهکارهای جلوگیری از آن دست خواهید یافت.
• تحلیل داده‌های بیولوژیکی در ورزش: با نحوه تحلیل بیومارکرها و داده‌های فیزیولوژیک در ریکاوری آشنا می‌شوید و می‌آموزید چگونه آن‌ها را تفسیر کنید.
• کاربرد عملی برای مربیان و ورزشکاران: با دیدگاه‌های عملی از تجربیات ورزشکاران حرفه‌ای و نحوه به‌کارگیری این دانش در تمرینات روزمره آشنا خواهید شد.

فهرست کتاب

• اثرات ورزش شدید
• بیش تمرینی و پرتمرینی
• خستگی
• سیستم ایمنی
• سیستم‌های انرژی
• آسیب عضلانی ناشی از ورزش
• ریکاوری قلبی
• گزینه‌های پیشگیری و ریکاوری
• مکمل‌ها
• آنتی اکسیدان‌ها
• نوشیدنی‌های ویژه ریکاوری
• کرامپ‌های عضلانی و ریکاوری پس از ورزش در دمای بسیار گرم و بسیار سرد
• داروها و مواد ممنوعه
• روش‌های رایج ریکاوری
• اکسیژن درمانی بیش چگال
• سرما درمانی
• گرما درمانی
• ماساژ، فوم رولر و ویبریشن
• لباس‌های فشرده ساز
• حرکات کششی، ریکاوری فعال و غیرفعال
• خواب، تحریک الکتریکی عصبی عضلانی