توضیحات

تمرینات شنای رقابتی | سوییتینهام | نجفی - احمدی | نشر علوم ورزشی

تمرینات شنای رقابتی؛ راهی برای افزایش سرعت و استقامت در آب

تمرینات شنای رقابتی یکی از مهم‌ترین بخش‌های آمادگی ورزشکاران حرفه‌ای در رشته شنا است. هدف از این تمرین‌ها، افزایش قدرت عضلانی، استقامت بدنی، هماهنگی حرکات و بهبود تکنیک‌های شنا مانند کرال سینه، کرال پشت، قورباغه و پروانه است. شناگران حرفه‌ای برای دستیابی به رکوردهای بهتر، باید برنامه‌ای دقیق و منظم از تمرینات خشکی و آبی داشته باشند.

در تمرینات آبی، تمرکز اصلی بر بهبود تکنیک تنفس، حرکات دست و پا، و زمان‌بندی استارت و برگشت است. تمرین‌های سرعتی مانند شنای ۵۰ متر با شدت بالا، به افزایش قدرت انفجاری عضلات کمک می‌کند. همچنین تمرین‌های استقامتی در مسافت‌های بلندتر باعث تقویت سیستم قلبی-عروقی و کنترل بهتر ریتم حرکات در طول مسابقه می‌شود.

در کنار تمرینات در آب، تمرینات خشکی نیز نقش مهمی در عملکرد شناگران دارد. تمرین با کش‌های مقاومتی، تمرینات وزنه‌ای سبک و حرکات کششی، به بهبود تعادل و کاهش آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.

رعایت رژیم غذایی مناسب، خواب کافی و ریکاوری اصولی نیز از عوامل کلیدی در موفقیت در شنای رقابتی محسوب می‌شوند. ترکیب این عوامل باعث می‌شود ورزشکار در رقابت‌های ملی و بین‌المللی بهترین عملکرد خود را نشان دهد.

هدف این کتاب نیز در همین راستا و در جهت ارتقاء برنامه تمرینی شناگران در هر سطحی و سابقه‌ای با استفاده از روش‌های کاربردی می‌باشد.

تمرینات شنای رقابتی | سوییتینهام | نجفی – احمدی | نشر علوم ورزشی

فهرست کتاب 

• سیستم‌های تمرین

• ارزیابی از طریق تست ست‌ها

• اجرای دریل

• شنای پروانه – شنای کرال پشت – شنای قورباغه – شنای کرال سینه – شنای مختلط انفرادی

• اسکالینگ – استارت‌ها – برگشت‌ها – فینیش‌ها و استارت‌های امدادی

• تمرینات پا و دست – طراحی تمرین – ست‌های تمرینی – بخش‌های مختلف تمرین 

• دوران تیپر برای مسابقه – تمرینات خشکی

• ارزیابی تمرین

• واژه‌نامه