تمرینات قدرتی هوشمندانه | نیک تامینلو | بهزادی نژاد - مصلحی - بهبودی - صفائی زاده | نشر حتمی
* موثرترین روش برای افزایش حداکثری رشد عضلات *
این کتاب موثرترین روش برای افزایش حداکثری رشد عضلات میباشد، که رویکردی علمی و جامع برای غلبه بر محدودیتهای برنامههای تمرینی رایج و دستیابی به حداکثر قدرت و هایپرتروفی عضلانی ارائه میدهد.
این کتاب با تاکید بر مفاهیم کلیدی زیر به ورزشکاران، مربیان و علاقهمندان به تناسب اندام در سطوح مختلف آمادگی جسمانی کمک میکند تا به طور موثرتر و ایمنتری تمرین کنند.
تمرین در تمام محدوده حرکتی : در مقابل تمرکز بر بخشهای محدود دامنه حرکتی مفصل در تمرینات رایج، این کتاب بر فعالسازی کامل عضلات در سراسر دامنه تاکید دارد.
حذف حرکات غیر ضروری : حرکاتی که عضلات هدف را به طور موثر درگیر نمیکنند یا خطر آسیب دیدگی را افزایش میدهند، از برنامه تمرینی حذف میشوند.
تمرینات هدفمند : بهترین حرکات برای هر گروه عضلانی با در نظر گرفتن عملکرد، بیومکانیک و فیزیولوژی عضلات انتخاب میشوند.
تنوع زاویهای : تمرین از زوایای مختلف، عضلات را به طور کامل درگیر کرده و به توسعه هایپرتروفی عضلانی متعادل و قدرت عضلانی در تمام زوایای حرکت کمک میکند.
برنامهریزی فردی : برنامه تمرین برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی، سابقه تمرینی و اهداف تمرینی ارائه میشود.
تمرینات قدرتی هوشمندانه | نیک تامینلو | بهزادی نژاد – مصلحی – بهبودی – صفائی زاده | نشر حتمی
* موثرترین روش برای افزایش حداکثری رشد عضلات *
فهرست کتاب
-
فصل اول : شما نمیدانید دامنه کامل حرکتی حقیقی به چه معناست
-
فصل دوم : قوانین جدید دامنه کامل حرکتی
-
فصل سوم : بهترین متد تمرینی برای عضلات سینه
-
فصل چهارم : بهترین تمرینات برای عضلات پشتی بزرگ
-
فصل پنجم : بهترین تمرینات برای عضلات شانه
-
فصل ششم : بهترین تمرینات برای عضله ذوزنقه
-
فصل هفتم : بهترین تمرینات عضله برای دوسر بازویی
-
فصل هشتم : بهترین تمرینات برای عضلات سه سر بازویی
-
فصل نهم : بهترین تمرینات برای عضلات همسترینگ
-
فصل دهم : بهترین تمرینات عضلات برای چهار سر ران
-
فصل یازدهم : بهترین تمرینات برای عضلات سرینی و لگن
-
فصل دوازدهم : بهترین تمرینات ساق پا
-
فصل سیزدهم : بهترین تمرینات عضلات میان تنه
-
فصل چهاردهم : برنامه تمرینی مبتدی
-
فصل پانزدهم : برنامههایی برای دو یا سه تمرین در هفته
-
فصل شانزدهم : برنامههایی برای چهار تمرین در هفته
-
فصل هفدهم : برنامههایی برای پنج یا شش تمرین در هفته
-
فصل هجدهم : موثرترین استراتژیهای عضله سازی
نقد و بررسی وجود ندارد.