رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی | آلین کاسگرو | بهزادی نژاد – بهبودی – طاهری | انتشارات حتمی

توضیحات

رازهای موفقیت در طراحی برنامه های تمرینی | آلین کاسگرو | بهزادی نژاد – بهبودی – طاهری | انتشارات حتمی

محتوای کتاب

• اصول بنیادین علم تمرین و برنامه‌نویسی ورزشی: درک عمیق از فیزیولوژی تمرین و طراحی برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده برای سطوح مختلف آمادگی بدنی.
• آموزش بیش از 120 حرکت تمرینی متنوع: با استفاده از ابزارهایی مانند TRX، بتل روپ، توپ سویسی، کتل‌بل، کیسه شن و … در سیستم‌های گوناگون مانند هایپرتروفی، قدرت، استقامت عضلانی و قلبی، و تمرینات فانکشنال.
• مدل‌های عملی برای دوره‌بندی تمرینات: برنامه‌های هدفمند با توجه به سطح آمادگی و نیازهای فیزیولوژیکی هر ورزشکار.
• ارزیابی اولیه و سنجش وضعیت فردی: آموزش روش‌های علمی مانند پرسش‌نامه PAR-Q برای ارزیابی و شروع اصولی تمرین.
• ارتباط مستقیم با یافته‌های نوین علمی: آشنایی با استانداردهای روز جهان در زمینه طراحی تمرین از طریق پژوهش‌ها، مقالات و کنفرانس‌های بین‌المللی.

فهرست کتاب

• فصل 1: پاسخ برنامه ‌‌ریزی شده
• فصل 2: ارزیابی دقیق وضعیت تمرین فعلی
• فصل 3: تمرینات پیشرفت و برگشت پذیری
• فصل 4: برنامه‌های ‌‌از دست دادن چربی (کاهش درصد چربی بدن)
• فصل 5: برنامه‌های ‌‌عضله سازی (هایپرتروفی)
• فصل 6: برنامه‌ های ‌‌تمرینی قدرتی
• فصل 7: برنامه‌‌ های فیتنس عمومی
• فصل 8: برنامه‌‌ های تمرینی نیمه خصوصی و گروهی
• فصل 9: جعبه ابزار تمرینات برای مربیان فیتنس
• فصل 10: طراحی مداوم برنامه تمرینات
• فصل 11: نتایج پیگیری