آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته | هیربد چوبک | نشر حتمی

در کتاب حاضر سعی گردیده مجموعه کاملی از حرکات و تمرین‌ها با توجه به آناتومی بدن و به صورت تفکیک شده و با در نظر گرفتن کلیه عضلات مربوط به آن اندام، اجرا و گردآوری شود تا علاوه بر آموزش صحیح تکنیک‌های اجرایی، انواع حرکات موجود برای هر بخش بدن نیز مشخص شود.

آموزش‌های این کتاب همراه با بیش از 500 تصویر رنگی می‌باشد و سعی شده برای اجرای حرکات از افراد عادی که هر روزه در باشگاه‌های بدنسازی با آنها برخورد می‌کنیم، استفاده شود تا بدانیم که این حرکات تنها مختص به یک گروه خاص نیست و همه افراد جدا از جنسیت، سن و توانایی فیزیکی می‌توانند از آن استفاده کنند، تنها کافی است که افراد وزنه مناسب با توجه به توان فردی، و تکرارهای مناسب برای هر تمرین را انتخاب نمایند.

دانستن اصول صحیح حرکات این مزیت را خواهد داشت تا از آسیب‌های حرکتی مصون بمانیم و همچنین بتوانیم در مدت زمان کوتاه‌تر به اندام ایده آل خود دست یابیم.

در انتهای کتاب نیز اصول کلی تغذیه ارائه شده است.

آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته | هیربد چوبک | نشر حتمی

فهرست کتاب

• فصل ۱ : مطالب مهم در فیتنس

• فصل ۲ : گرم کردن و سرد کردن

• فصل ۳ : گردن

• فصل ۴ : کول

• فصل ۵ : شانه

• فصل ۶ : سينه

• فصل ۷ : دوسر بازو (جلو بازو)

• فصل ۸ : ساعد

• فصل ۹ : سه سر بازو (پشت بازو)

• فصل ۱۰ : زیر بغل

• فصل ۱۱ : بخش میانی پشت

• فصل ۱۲ : شكم

• فصل ۱۳ : چهار سر ران

• فصل ۱۴ : پایین کمر (فیله) و همسترینگ

• فصل ۱۵ : باسن

• فصل ۱۶ : ساق پا

• فصل ۱۷ : اصول کلی تغذیه