سیستم های تمرین در پرورش اندام (ویژه مربیان پرورش اندام و بدنسازی) | مقصود نبیل پور | نشر حتمی

هیچ سیستم تمرینی شاید به تنهایی نتواند تمامی نیازهای یک ورزشکار را به نحو مطلوب برآورد کند. اما با در اختیار داشتن آنها این امکان فراهم می‌شود که مربیان موثرترین روش را پیدا کرده و در نتیجه بتوانند مناسب‌ترین برنامه تمرینی را برای ورزشکار ارائه نمایند.

هدف این کتاب معرفی کاملی از سیستم‌های رایج در تمرینات با وزنه می‌باشد. بیش از ۶۰ سیستم رایج تمرین با وزنه و همچنین اصول مورد نیاز تمرینات با وزنه در این کتاب معرفی می‌شوند که در دنیای امروزِ تمرینات با وزنه کاملاً پذیرفته شده و تقریبا تمامی مربیان این سیستم‌ها و اصول را به کار می‌گیرند.

 

سیستم های تمرین در پرورش اندام (ویژه مربیان پرورش اندام و بدنسازی) | مقصود نبیل پور | نشر حتمی

فهرست کتاب

فصل اول : اصول و مبانی تمرینات قدرتی : واژه‌های مرتبط با تمرینات – اصول تمرین – اصل اضافه بار – افزایش تدریجی بار تمرین – اصل تفاوت‌های فردی – اصل کاهش سرعت پیشرفت – اصل برگشت پذیری – اصل تنوع – متغیرهای دخیل در طراحی برنامه تمرینی – انواع انقباض عضلانی – تواتر تمرین – آهنگ (سرعت) اجرای حرکت – وقفه‌های استراحتی – حجم تمرین – شدت تمرین – چگونه می‌توان به شدت تمرین افزود – تعداد دورها – فاصله استراحت – چرخه فرا جبرانی – زاویه انقباض عضله – هیپرتروفی عضلانی – اصل سازگاری – ترتیب تمرین – بیش تمرینی – ریکاوری – چگونه واکنش‌های بدن را بشناسیم – تکنیک و استیل – آموزش و یادگیری سیستم

فصل دوم : سیستم‌های تمرینی : سیستم یک ست – سیستم چند ستی – مقایسه سیستم یک ستی و چند ستی – سیستم سبک به سنگین – سیستم هرمی – سیستم هرمی معکوس – مقایسه سیستم هرمی و هرمی معکوس – سیستم هرمی دوبل – مقایسه سیستم هرمی معکوس و هرمی دوبل – سیستم هرمی مسطح – سیستم هرمی اریب – سیستم بالک – سیستم استراحت / وقفه – سیستم پیش خستگی – سیستم کنترل و تمرکز – سیستم تکرارهای منفی اجباری – سیستم تفکیک عضلات – سیستم غریزی – سیستم‌های چینش ترکیبی – سیستم سوپر ست – سیستم سوپر ست استاتیک – تری ست ماموت ست – سیستم ۵ – ۱۰ – ۲۰ – سیستم کمکی – سیستم مقاومتی منفی – سیستم تعددی – سیستم فلاشینگ – سیستم تقلبی – سیستم هرمی انقباضی – سیستم چینش نامحدود – سیستم ۲۱ تایی سیستم منفی دوبل – سیستم ست‌ها و تکرارهای زمانی – سیستم دایره‌ای – سیستم عملکرد محیطی قلب – سیستم فوق سنگین مایک منزر – سیستم Y3T – سیستم FST-7  – سیستم تکرارهای ناقص – سیستم جهشی – سیستم ۱۰۰ تکراری – سیستم ۸ * ۸ جیروندا – سیستم تکرارهای طولانی – سیستم VT – سیستم HIT – سیستم فوق آهسته – سیستم HST – سیستم هوی دیوتی – سیستم Rep – Targeting – سیستم حجم آلمانی – سیستم اینتروال – سیستم حرکت با نهایت شدت – سیستم تکرار کم – سیستم 4X – سیستم RTVO – سیستم افزایش دانیسیته – سیستم فریب دهنده – سیستم پرواز – سیستم تلفیقی – سیستم HIML- 4