سیستم های تمرین در پرورش اندام (ویژه مربیان پرورش اندام و بدنسازی) | مقصود نبیل پور | نشر حتمی

سیستم های تمرین در پرورش اندام (ویژه مربیان پرورش اندام و بدنسازی) | مقصود نبیل پور | نشر حتمی

فهرست کتاب

فصل اول : اصول و مبانی تمرینات قدرتی : واژه‌های مرتبط با تمرینات – اصول تمرین – اصل اضافه بار – افزایش تدریجی بار تمرین – اصل تفاوت‌های فردی – اصل کاهش سرعت پیشرفت – اصل برگشت پذیری – اصل تنوع – متغیرهای دخیل در طراحی برنامه تمرینی – انواع انقباض عضلانی – تواتر تمرین – آهنگ (سرعت) اجرای حرکت – وقفه‌های استراحتی – حجم تمرین – شدت تمرین – چگونه می‌توان به شدت تمرین افزود – تعداد دورها – فاصله استراحت – چرخه فرا جبرانی – زاویه انقباض عضله – هیپرتروفی عضلانی – اصل سازگاری – ترتیب تمرین – بیش تمرینی – ریکاوری – چگونه واکنش‌های بدن را بشناسیم – تکنیک و استیل – آموزش و یادگیری سیستم

فصل دوم : سیستم‌های تمرینی : سیستم یک ست – سیستم چند ستی – مقایسه سیستم یک ستی و چند ستی – سیستم سبک به سنگین – سیستم هرمی – سیستم هرمی معکوس – مقایسه سیستم هرمی و هرمی معکوس – سیستم هرمی دوبل – مقایسه سیستم هرمی معکوس و هرمی دوبل – سیستم هرمی مسطح – سیستم هرمی اریب – سیستم بالک – سیستم استراحت / وقفه – سیستم پیش خستگی – سیستم کنترل و تمرکز – سیستم تکرارهای منفی اجباری – سیستم تفکیک عضلات – سیستم غریزی – سیستم‌های چینش ترکیبی – سیستم سوپر ست – سیستم سوپر ست استاتیک – تری ست ماموت ست – سیستم ۵ – ۱۰ – ۲۰ – سیستم کمکی – سیستم مقاومتی منفی – سیستم تعددی – سیستم فلاشینگ – سیستم تقلبی – سیستم هرمی انقباضی – سیستم چینش نامحدود – سیستم ۲۱ تایی سیستم منفی دوبل – سیستم ست‌ها و تکرارهای زمانی – سیستم دایره‌ای – سیستم عملکرد محیطی قلب – سیستم فوق سنگین مایک منزر – سیستم Y3T – سیستم FST-7  – سیستم تکرارهای ناقص – سیستم جهشی – سیستم ۱۰۰ تکراری – سیستم ۸ * ۸ جیروندا – سیستم تکرارهای طولانی – سیستم VT – سیستم HIT – سیستم فوق آهسته – سیستم HST – سیستم هوی دیوتی – سیستم Rep – Targeting – سیستم حجم آلمانی – سیستم اینتروال – سیستم حرکت با نهایت شدت – سیستم تکرار کم – سیستم 4X – سیستم RTVO – سیستم افزایش دانیسیته – سیستم فریب دهنده – سیستم پرواز – سیستم تلفیقی – سیستم HIML- 4