کشش بهتر | جو یون | حسینی - کرابی - امیری | نشر مبانی

* ۹ دقیقه در روز برای انعطاف پذیری بیشتر، درد کمتر و افزایش عملکرد، به روش جو تراپی *

مطالب کتاب حاضر شامل :

• دامنه وسیعی بیش از ۱۰۰ نوع کشش، از حالت ایستا تا پویا، از جمله کشش‌های ساده‌ای که می‌توانید هنگام نشستن پشت میز خود انجام دهید

• طراحی سه برنامه ۳۰ روزه برای دستیابی به حداکثر نتیجه در حداقل زمان، برای اهدافی که شما انتخاب می‌کنید

• تمرینات کششی، تقویتی و موبیلیتی برای همه افراد در هر سطح - اعم از مبتدی یا پیشرفته، یک مبارز که آخر هفته مسابقه دارد یا ورزشکار رقابتی، مدیر بازرگانی یا والدین که جدیداً بچه‌دار شدند

•  تکنیک‌های ماساژ آرام‌سازی عضلات توسط خود فرد با استفاده از فوم رولرهای ساده و توپ‌های تنیس 

• بیش از ۱۲۵ تصویر از جو که کشش‌های خود را نشان می‌دهد، با انجام دادن آنها به نتایجی فراتر از آنچه که در فکر شما امکان‌پذیر است، می‌رسید

کشش بهتر | جو یون | حسینی – کرابی – امیری | نشر مبانی

* ۹ دقیقه در روز برای انعطاف پذیری بیشتر، درد کمتر و افزایش عملکرد، به روش جو تراپی *

فهرست کتاب

بخش یکم – تمرینات کششی و تحرک پذیری 

• فصل ۱ : آنچه باید در مورد تمرینات کششی بدانید

• فصل ۲ : تمرین‌های کششی برای قسمت پایینی پاها 

• فصل ۳ : کشش‌هایی برای قسمت بالایی پاها

• فصل ۴ : کشش‌های مخصوص لگن و عضلات باسن 

• فصل ۵ : کشش‌هایی برای کمر

• فصل ۶ : کشش‌هایی برای قسمت میانی و بالایی پشت

• فصل ۷ : کشش‌هایی برای شانه‌ها و قفسه سینه

• فصل ۸ : کشش بازو

• فصل ۹ : کشش‌هایی برای گردن

بخش دوم – تقویت کردن‌ها، ابزارها، روتین‌های ویژه

• فصل ۱۰ : کشش، قوی کردن مجدد، قدرت

• فصل ۱۱ : ابزارهایی برای تقویت کشش و انعطاف

• فصل ۱۲ : روتین مناسب برای بدن شما

• فصل ۱۳ : بعدی چیست ؟