توضیحات

زمانبندی تمرینات قدرتی و استقامتی : بر پایه ساعت های فیزیولوژیکی عضلات | امی اشمور | سخنور دستجردی | نشر مبانی

آنچه که ساعت‌های عضلانی به ما می‌گویند این است که عضلات اندام‌های مجری ساده‌ای تحت کنترل سیستم عصبی نیستند؛ آنها ساختارهایی هوشمند و مستقل هستند که در صورت دریافت نشانه‌های درست از سوی ما می‌توانند زمان مناسب وهله‌های تمرین را پیش بینی نموده و عملکرد را بهبود بخشند. کلید فهم و کار با ساعت‌های عضلانی زمانبندی استراتژیک است.

برای درک بهتر و استفاده بهینه، کتاب حاضر در سه بخش تنظیم شده است؛ آشنایی با دانش مربوط به ساعت‌های عضلانی، فراگیری ابزارهای برنامه تمرینی، و ایجاد برنامه‌های تمرینی موثر.

این کتاب می‌تواند برای مربیان و تمرین دهندگان برنامه‌های قدرتی و توانی، مربیان آمادگی جسمانی خصوصی، تمرین دهندگان ورزشی و فیزیوتراپیست‌هایی که با ورزشکاران و علاقه‌مندان تراز اول آمادگی جسمانی کار می‌کنند، و ورزشکاران آگاه و علاقمند به آمادگی جسمانی که مفاهیم عنوان شده را درک نموده و می‌توانند دستورالعمل‌های ارائه شده را در برنامه‌های تمرینی خود به کار گیرند. 

شما می‌توانید با تمرین مقاومتی زمانبندی شده، در برنامه‌ریزی تمرینی خود هدفمندتر شوید و از زمانبندی استراتژیک بهتر استفاده کنید تا از ساعت‌های عضلانی بیشترین بهره را برده و به عملکرد بهینه دست یابید.

زمانبندی تمرینات قدرتی و استقامتی : بر پایه ساعت های فیزیولوژیکی عضلات | امی اشمور | سخنور دستجردی | نشر مبانی

فهرست کتاب

• بخش ۱ – آشنایی با علم ساعت‌های عضلانی : ساعت عضلانی چیست؟ غلبه بر آشفتگی، سردرگمی و تداخل

• بخش ۲ – یادگیری ابزارهایی برای برنامه نویسی تمرین : نیاز به علائم و بازگشت به حالت اولیه ساعت عضلات،  به کارگیری شباهت بیومکانیکی در تمرینات مقاومتی و پلایومتریک

• بخش ۳ – ساخت برنامه‌های تمرینی موثر : تمرین عضلات به منظور اندیشیدن و پیش بینی کردن، تمرین کاهی برای بیشینه سازی عملکرد، استفاده از ساعت‌های عضلانی برای تمرین قدرتی، استفاده از ساعت‌های عضلانی به منظور تمرین برای افزایش توان، استفاده از ساعت‌های عضلانی برای تمرین همزمان، استفاده از ساعت‌های عضلانی برای بهبود انعطاف پذیری