توضیحات

تمرینات ذهن آگاهی در ورزش | دارکو چکائوک | اسماعیلی حیدرآباد - هرسجیان - مصطفوی | نشر حتمی

ذهن آگاهی یکی از راهبردهایی است که روانشناسان ورزشی برای ارتقاء عملکرد ورزشکاران به کار می‌برند. اغلب ورزشکارانی که این شیوه را در زندگی خود گنجانده‌اند، سطوح عمیق‌تری از شادی، صبر، پذیرش و دلسوزی، همچنین سطوح پایین‌تری از اضطراب، ناامیدی و ناراحتی را گزارش می‌کنند. ذهن آگاهی، کیفیت حضور در لحظه حال و درگیر شدن به طور کامل (به دور از حواس پرتی و قضاوت) در کاری است که در لحظه انجام می‌دهیم و از طرفی آگاه بودن از افکار و احساساتمان است، بدون آنکه در آنها غرق شویم. ذهن ما در بیشتر اوقات روز سرگردان است. یعنی در حال فکر کردن به آینده هستیم، در گذشته زندگی می‌کنیم، نگران هستیم، رویا پردازی می‌کنیم، پریشان می‌شویم یا خیال پردازی می‌کنیم. ذهن آگاهی ورزشکار را به لحظه حال برمی‌گرداند و ابزار لازم را برای کاهش تنش و اضطراب، همچنین برای آرامش بیشتر و مهربانی با خود و دیگران در اختیارش قرار می‌دهد و کمک می‌کند کیفیت عملکرد بهتری مطابق با توانایی خود داشته باشد. ورزشکار ذهن آگاه در رویارویی با شرایط چالش برانگیز و موقعیت‌های دشوار می‌تواند عملکرد بهتری داشته باشد.

تمرینات ذهن آگاهی در ورزش | دارکو چکائوک | اسماعیلی حیدرآباد – هرسجیان – مصطفوی | نشر حتمی

فهرست کتاب

• فصل ۱ : اهمیت هیجان در ورزش

• فصل ۲ : تاریخچه ذهن آگاهی در ورزش

• فصل ۳ : برنامه ذهن آگاهی برای ورزشکاران

• فصل ۴ : واحد آموزشی ۱ : ذهن آگاهی – دستیابی به اینجا و اکنون

• فصل ۵ : واحد آموزشی ۲ : ذهن آگاهی به عنوان روشی برای تحقیق خود

• فصل ۶ : واحد آموزشی ۳ : تعمیق موضوع مراقبه تنفس

• فصل ۷ : واحد آموزشی ۴ : ادراک بدن – کلید هیجان‌ها

• فصل ۸ : واحد آموزشی ۵ : ادراک افکار

• فصل ۹ : واحد آموزش ۶ : ادراک احساسات

• فصل ۱۰ : واحد آموزشی ۷ : گسترش هیجان‌های مثبت

• فصل ۱۱ : واحد آموزشی ۸ : ایجاد ذهن آگاهی