توضیحات

تمرینات کمر : ثبات، تحرک بخشی و کاهش درد | برایان ریچی | مرجانی | نشر مبانی

"کتاب تمرینات کمر" ثبات، تحرک پذیری و کاهش درد را بررسی می‌کند. همچنین آناتومی و حرکات ستون فقرات را مورد بررسی قرار می‌دهد و تمریناتی را ارائه می‌دهد که برای شما در حرکت و احساس بهتر کمک کننده است. تمرینات کمر فراتر از تمرین و توانبخشی است تا به شما در درک و دلیل کمردرد کمک کند. در مباحث کتاب مدل‌هایی از ستون فقرات، آناتومی مهره‌ها، دیسک‌ها و عضله و بافت را نشان می‌دهد. این تصاویر تجسم ساختار و بیومکانیک ستون فقرات و کشف منابع درد را آسان می‌کند.

در ادامه مباحث چگونگی ارزیابی کمر نیز بیان شده است. این کتاب شامل ۶۰ تمرین است، همراه با اجرا، دستورالعمل‌ها و نکات ایمنی که به ثبات، تقویت و بازسازی ستون فقرات کمک می‌کند. بعد از ارزیابی کمر با تمریناتی که باعث ایجاد قدرت، تحرک پذیری و انعطاف پذیری شما می‌شود، ثبات پایه‌ای برای ستون فقرات خود ایجاد کنید، دامنه حرکتی خود را گسترش داده و درد را تسکین دهید.

در ادامه کتاب ۵ مشکل در ناحیه کمر : کمردرد غیر اختصاصی، بیرون زدگی و فتق دیسک، سرخوردگی مهره، تنگی کانال نخاعی و جراحی‌های ستون فقرات بیان شده و برنامه‌های تمرینی شش ماهه متناسب با هر شرایط فرد ارائه شده است که پیشرفت مطمئنی برای بهبود تحرک ثبات بخشی و کاهش درد ارائه می‌دهد.

تمرینات کمر : ثبات، تحرک بخشی و کاهش درد | برایان ریچی | مرجانی | نشر مبانی

فهرست کتاب

• فصل ۱ : آناتومی ستون فقرات

• فصل ۲ : تمرینات ثبات دهنده ستون فقرات

• فصل ۳ : خود را ارزیابی کنید

• فصل ۴ : تمرینات در وضعیت دمر و طاقباز

• فصل ۵ : تمرینات در وضعیت چهار دست و پا، نشسته و ایستاده

• فصل ۶ : تمرینات انعطاف پذیری تحرک

• فصل ۷ : کمردرد غیر اختصاصی

• فصل ۸ : فتق و بیرون زدگی دیسک

• فصل ۹ : اسپوندیلولیستزیس (سرخوردگی مهره)

• فصل ۱۰ : تنگی کانال نخاعی

• فصل ۱۱ : جراحی‌های ستون فقرات