توضیحات

تمرینات قدرتی برای فوتبال | برام سوینن | مصطفی فرخانی - اصغری - بهرادنسب - کریمی ترشیزی | نشر حتمی

قدرت از عناصر کلیدی عملکرد در فوتبال است. یک فوتبالیست قوی‌تر، می‌تواند سریع‌تر بپرد، بالاتر بپرد، سریع‌تر تغییر جهت دهد و ضربه محکم‌تری به توپ بزند. کتاب حاضر علم تمرینات قدرتی برای فوتبال را معرفی می‌کند. این کتاب بر پایه یک سری شواهد علمی معتبر، توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان یک برنامه تمرینی تدوین کرد که اجزای مختلف عملکرد در فوتبال از جمله قدرت، سرعت، هماهنگی و انعطاف پذیری با یکدیگر ادغام شوند تا بازیکنان را در یک دوره طولانی به اوج عملکرد خود نزدیک‌تر کنند.

 کتاب پیش رو با موضوعات پیشگیری از آسیب، توانبخشی و مداخلات، و همچنین عملکرد راهنمای منحصر به فردی را با تمرکز بر اصول تمرینات قدرتی در زمینه فوتبال ارائه می‌دهد. این کتاب توسط یکی از بهترین مربیان بدنساز فوتبال دنیا به نام برام سوینن نوشته شده است و مملو از تمرینات عملی، شرح مفصل تمرینات، برنامه تمرینی و برنامه سالیانه با تمرکز بر تمرین قدرتی در فوتبال است که می‌تواند برای همه علاقمندان به فوتبال از جمله مربیان همه سطوح و رده‌های سنی و همچنین بازیکنان فوتبال مفید واقع شود.

تمرینات قدرتی برای فوتبال | برام سوینن | مصطفی فرخانی – اصغری – بهرادنسب – کریمی ترشیزی | نشر حتمی

فهرست کتاب

 بخش ۱ : اجزای تمرینات ورزشکاران

•  فصل ۱ : مکانیک مکانیسم افزایش  عملکرد، جلوگیری از آسیب و کاهش خستگی بعد از مسابقه

•  فصل ۲ : نقش تمرینات قدرتی در افزایش پایداری و تحرک پذیری

•  فصل ۳ : برنامه موثر گرم کردن

•  فصل ۴ : تمرینات قدرتی با توجه به تمرینات مهارتی همراه با مقاومت

 بخش ۲ : تمرینات مرکزی

•  فصل ۵ : تمرینات بخش مرکزی

 بخش ۳ : تمرینات قدرتی

•  فصل ۶ : تمرینات قالب بر دو پا

•  فصل ۷ : تمرینات قالب بر یک پا

•  فصل ۸ : تمرینات لگن

•  فصل ۹ : تمرینات پوشینگ بالاتنه

•  فصل ۱۰ : تمرینات پولینگ بالاتنه

•  فصل ۱۱ : تمرینات ترکیبی

•  فصل ۱۲ : آناتومی و عملکرد عضلات

 بخش ۴ : تمرینات سرعتی – قدرتی

•  فصل ۱۳ : اصول تمرین به منظور افزایش قدرت

•  فصل ۱۴ : تمرینات پلیومتریک

•  فصل ۱۵ : وزنه برداری المپیک

 بخش ۵ : تمرین با محدودیت جریان خون

•  فصل ۱۶ : تمرین با محدودیت جریان خون

 بخش ۶ : طراحی برنامه

•  فصل ۱۷ : دوره‌سازی

•  فصل ۱۸ : طراحی برنامه تمرین

•  فصل ۱۹ : برنامه‌های تمرینی نمونه