راهنمای تمرینات فیفا + 11 داوران | فدراسیون بین المللی فوتبال FIFA | زارعی – جوهری | نشر ورزش – بامداد کتاب

* برنامه جامع گرم کردن جهت پیشگیری از آسیب در داوران و کمک داوران *

این کتاب که به عنوان یک راهنما برای داوران و کمک داوران به زبان فارسی ترجمه شده است، در سه بخش ارائه شده که بخش اول آن شامل شش نوع تمرین، که چهار نوع آن مشترک و دو نوع آن ویژه داوران وسط و همچنین دو نوع دیگر آن ویژه کمک داوران است. این بخش تمریناتی مانند دویدن به سمت جلو و مستقیم، دویدن همراه با چرخیدن دور یار تمرینی، دویدن زیگزاگ با گام کوتاه از پهلو (پابوکس زیگزاگی)، دویدن سریع به سمت جلو و عقب، دویدن مارپیچ به سمت جلو و عقب، دویدن به سمت جلو و عقب همراه با چرخش، دویدن گام کوتاه از پهلو (پابوکس) با عوض کردن جهت به صورت متناوب و دویدن “کاریوکا” را در بر می‌گیرد.

بخش دوم ۸ نوع تمرین را که با تمرکز بر تقویت عضلات ثبات مرکزی و پاها، تعادل و پلایومتریک یا چابکی انجام می‌شوند، شامل می‌شود. هر یک از تمرینات این بخش دارای دو سطح دشواری است. بخش سوم نیز به تمرینات دویدنی با سرعت متوسط و زیاد و همراه با تغییر مسیر اختصاص می‌یابد.

تمام صفحات این کتاب به صورت کاغذ گلاسه و رنگی می‌باشد.