پرورش اندام ویژه افراد مبتدی | کایل هانت | سلطانی ایچی – هنرمند نسب | نشر حتمی
* یک برنامه ۱۲ هفته‌ای ویژه عضله سازی و چربی سوزی *
فهرست کتاب
-
بخش اول : پایه گذاری : پرورش اندام – تغذیه – هنر تهیه وعده غذایی
-
بخش دوم : تمرینات اصلی : تاب دادن پا – اسکات با وزن بدن – اسکات هالتر از پشت – ددلیفت – ددلیفت رومانیایی – پله دمبل – اسکات اسپلیت بلغاری دمبل – هیپ تراست هالتر – پرس پا – جلو ران – پشت ران نشسته – ساق پا نشسته – کشش کاناپه – کشش مانع – زیر بغل سیم کش طناب دست صاف رو به پایین – زیر بغل سیم‌کش نشسته – زیر بغل دمبل خم – زیر بغل دمبل خم میز شیب دار – بارفیکس (با وزن بدن، با وزنه، کمکی) – زیر بغل هالتر خم – زیر بغل قایقی نشسته – زیر بغل سیم کش نشسته گیرش خنثی – زیر بغل دستگاه اچ – زیر بغل سیم کش تک دست – فیله کمر – کشش زیر بغل – پلانک ساعد – دراز نشست میز شیب – زیرشکم خلبانی دستگاه – کرانچ سیم کش طناب – شکم چرخ – کرانچ دوچرخه – شکم مقعر – پرس پالوف سیم‌کش – زیر شکم خوابیده – پلانک از پهلو – کشش عضلات شانه با کش – پرس سرشانه هالتر – پرس سرشانه دمبل نشسته – نشر جانب دمبل – فیس پول طناب – نشر جانب سیم کش – شراگز دمبل – جلو بازو جفت دمبل چکشی – جلو بازو هالتر خم – پشت بازو سیم کش ایستاده – پشت بازو هالتر خم خوابیده – جلو بازو میز لاری – آویزان شدن از بارفیکس – شنا روی زمین – پرس سینه نیمکت هالتر – پرس سینه و بالا سینه دمبل – پرس سینه نیمکت دست جمع – پلاور دمبل – دیپ پارالل – قفسه سیم‌کش ایستاده – پرس سینه دستگاه – کشش سینه چهارچوب در
-
بخش سوم : ۱۲ هفته : مرحله ۱ : پایه گذاری | مرحله ۲ : عضله‌سازی | مرحله ۳ : کسب قدرت
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.