پرورش اندام ویژه افراد مبتدی | کایل هانت | سلطانی ایچی - هنرمند نسب | نشر حتمی

* یک برنامه ۱۲ هفته‌ای ویژه عضله سازی و چربی سوزی * 

کتاب حاضر یکی از منابع مناسبی است که اصول اولیه پرورش اندام را به زبانی ساده و روان برای استفاده علاقه‌مندان این رشته به ویژه افراد مبتدی فراهم ساخته است. در این کتاب نحوه انجام هر تمرین به صورت گام به گام و با فرم مناسب ارائه شده تا به شما در داشتن بیشترین پیشرفت و جلوگیری از آسیب کمک کند. همچنین شما را از طریق یک برنامه ۱۲ هفته‌ای پر از تمرینات موثر که گروه‌های عضلانی بالا و پایین تنه را هدف قرار می‌دهد و شما را برای رسیدن به موفقیت آماده می‌کند، راهنمایی خواهد کرد. به علاوه منابع غذایی ضروری که برای به حداکثر رساندن نتایج به آن نیاز دارید از دستورالعمل‌های غذایی گرفته تا نکات آماده‌سازی وعده‌های غذایی پرورش اندام را به اشتراک می‌گذارد. چه قصد ساختن عضله داشته باشید، چه بخواهید قدرت خود را افزایش دهید یا در راه رسیدن به سلامتی و شادی بیشتر چربی خود را کاهش دهید، با داشتن برنامه تمرینی و دستورالعمل‌های تغذیه‌ای این کتاب می‌توانید هر یک از اهداف تناسب اندام خود را محقق سازید.

 

پرورش اندام ویژه افراد مبتدی | کایل هانت | سلطانی ایچی – هنرمند نسب | نشر حتمی

* یک برنامه ۱۲ هفته‌ای ویژه عضله سازی و چربی سوزی * 

فهرست کتاب

•  بخش اول : پایه گذاری : پرورش اندام – تغذیه – هنر تهیه وعده غذایی

•  بخش دوم : تمرینات اصلی : تاب دادن پا – اسکات با وزن بدن – اسکات هالتر از پشت – ددلیفت – ددلیفت رومانیایی – پله دمبل – اسکات اسپلیت بلغاری دمبل – هیپ تراست هالتر – پرس پا – جلو ران – پشت ران نشسته – ساق پا نشسته – کشش کاناپه – کشش مانع – زیر بغل سیم کش طناب دست صاف رو به پایین – زیر بغل سیم‌کش نشسته – زیر بغل دمبل خم – زیر بغل دمبل خم میز شیب دار – بارفیکس (با وزن بدن، با وزنه، کمکی) – زیر بغل هالتر خم – زیر بغل قایقی نشسته – زیر بغل سیم کش نشسته گیرش خنثی – زیر بغل دستگاه اچ – زیر بغل سیم کش تک دست – فیله کمر – کشش زیر بغل – پلانک ساعد – دراز نشست میز شیب – زیرشکم خلبانی دستگاه – کرانچ سیم کش طناب – شکم چرخ – کرانچ دوچرخه – شکم مقعر – پرس پالوف سیم‌کش – زیر شکم خوابیده – پلانک از پهلو – کشش عضلات شانه با کش – پرس سرشانه هالتر – پرس سرشانه دمبل نشسته – نشر جانب دمبل – فیس پول طناب – نشر جانب سیم کش – شراگز دمبل – جلو بازو جفت دمبل چکشی – جلو بازو هالتر خم – پشت بازو سیم کش ایستاده – پشت بازو هالتر خم خوابیده – جلو بازو میز لاری – آویزان شدن از بارفیکس – شنا روی زمین – پرس سینه نیمکت هالتر – پرس سینه و بالا سینه دمبل – پرس سینه نیمکت دست جمع – پلاور دمبل – دیپ پارالل – قفسه سیم‌کش ایستاده – پرس سینه دستگاه – کشش سینه چهارچوب در

• بخش سوم : ۱۲ هفته : مرحله ۱ : پایه گذاری | مرحله ۲ : عضله‌سازی | مرحله ۳ : کسب قدرت