طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان | تئودور بومپا – ساراندان | کاظمی – اسفندیاری – رادمهر | انتشارات حتمی

توضیحات

طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان | تئودور بومپا – ساراندان | کاظمی – اسفندیاری – رادمهر | انتشارات حتمی

هدف این کتاب بحث و پیشـنهاد یک روش تمرین طولانی مدت برای ورزشـکاران جوان اسـت. هدف ارائه برنامه‌هـای تمرینـی خـاص و طولانی مـدت بـه والدیـن و مربیان اسـت که به ورزشـکاران جوان کمـک می‌کند تا رویاهـای ورزشـی خـود را تحقق بخشـند.

این کتـاب بهترین روش‌ها و تمرینات مدرن را بـرای آموزش و تمرین ورزشکا‌ران زیر 12 سال (رده 12) تا بلوغ فیزیکی و تکنیکی (رده 23) به اشتراک می‌گذارد. در نهایـت، بایـد اذعـان کـرد این کتاب صرفاً جنبـه نظری ندارد.

در مقابل، اطلاعات ارائه شـده در هر بخش بر اسـاس علم و بهترین روش روز در دنیا اسـت. بنابراین، منظور این اسـت که در هر مرحله از توسـعه و رشد ورزشی به کار گرفته شوند.
در طـول مراحـل رشـد و توسـعه مهـارت ورزشـی – از زیـر 12 (رده 12) تـا زیـر 23 (رده 23-21) – مـا دسـتورالعمل خاصـی را پیشـنهاد کرده‌ایـم که باید ورزشـکاران از آن پیروی کنند. تغذیـه و روش‌های ارزیابی پیشرفت ورزشکاران نیز مورد بحث قرار می‌گیرد و نشان می‌دهد که چگونه این کار را انجام دادیم، و چگونه آن‌ها را پایش کنیم.

بخش اعظم کتاب به این موضوع اختصاص دارد که از چه روش‌هایی برای توسعه قدرت، توان، حداکثر سرعت، چابکی، انعطاف‌پذیری و استقامت ویژه هر ورزش استفاده کنیم و چگونه آن‌ها را به کار ببندیم. بخش پایانی کتاب تصاویری از حرکات و تمرینات منتخب برای توسعه این مؤلفه‌ها در طراحی تمرین و بدنسازی برای ورزشکاران جوان ارائه می‌کند.
از آنجایی که ورزشکاران خود را در معرض بهترین روش تمر‌ینی موجود قرار می‌دهید، پیروی از اطلاعات علمی اثبات شده ضروری است زیرا جواب می‌دهد و برای پیشرفت ورزشکار خوب است! ما صمیمانه برای شما آرزوی استفاده موفق از اطلاعات ارائه شده را داریم.

فهرســــت کتاب

بخش اول/ ملاحظات تمرینی

• فصل 1: تأثیر تمرینات طولانی مدت بر ورزشکاران جوان
• فصل 2: آسیب و پیشگیری از بروز آسیب‌دیدگی
• فصل 3: دستورالعمل و رهنمودها برای تمرینات بلند مدت
• فصل 4: مراحل توسعه بلند مدت ورزشی

بخش دوم/ تمرین ویژه دستگاه‌های انرژی و تغذیه

• فصل 5: ملاحظات تغذیه‌ای
• فصل 6: بهبود دستگاه‌های انرژی در ورزش
• فصل 7: مدل تمرین برای ورزش‌های تیمی

بخش سوم/ روش تمرین

• فصل 8: روش شناسی مبتنی بر علم تمرینات قدرتی
• فصل 9: روش‌های تمرینی برای توسعه قدرت و توان
• فصل 10: روش‌های تمرینی برای توسعه سرعت
• فصل 11: برنامه تمرینی ویژه توسعه چابکی و انعطاف‌پذیری
• فصل 12: روش‌های تمرینی برای توسعه استقامت ویژه

بخش چهارم تمرینات منتخب ویژه قدرت، توان، چابکی، سرعت، و انعطاف پذیری

واژه نامه