حرکات اصلاحی | گلپایگانی – خرمی مقدم | نشر بامداد کتاب

حرکات اصلاحی | گلپایگانی – خرمی مقدم | نشر بامداد کتاب

حرکات اصلاحی مجموعه‌ای از تمرین‌های تخصصی هستند که با هدف بهبود ناهنجاری‌های اسکلتی–عضلانی، افزایش دامنه حرکتی مفاصل، تقویت عضلات ضعیف و کاهش دردهای مزمن طراحی می‌شوند. این تمرین‌ها معمولاً برای افرادی که دچار مشکلاتی مانند قوس کمر، شانه گرد، زانو پرانتزی، گودی کمر یا کف پای صاف هستند توصیه می‌شود و نقش مهمی در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی و بهبود کیفیت زندگی دارد.

اجرای منظم حرکات اصلاحی کمک می‌کند تا الگوی حرکتی بدن به حالت طبیعی برگردد و فشارهای غیرضروری از روی مفاصل برداشته شود. در نتیجه، فرد می‌تواند با وضعیت بدنی بهتر، درد کمتر و کارایی بیشتر فعالیت‌های روزانه یا ورزشی خود را انجام دهد.

مزایای انجام حرکات اصلاحی

• بهبود وضعیت بدن (Posture)

• کاهش دردهای گردن، کمر و شانه

• تقویت عضلات مرکزی و تثبیت‌کننده

• افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت

• پیشگیری از آسیب‌های اسکلتی–عضلانی

• بهبود عملکرد ورزشی و فیزیکی

نمونه تمرینات اصلاحی

• کشش عضلات پشت ران (همسترینگ) برای کاهش کشش لگن

• تمرینات تقویت عضلات مرکزی (Core) مثل پل باسن

• کشش سینه برای اصلاح شانه‌های گرد

• تمرینات ثبات کتف برای بهبود الگوی حرکتی دست‌ها

• اسکوات صحیح و کنترل‌شده برای اصلاح زانو

حرکات اصلاحی برای هر فرد با توجه به ناهنجاری‌های بدنی او قابل طراحی است و بهتر است زیر نظر متخصص انجام شود. انجام این تمرین‌ها می‌تواند به شکل چشمگیری سلامت اسکلتی–عضلانی، وضعیت بدنی و عملکرد روزانه افراد را بهبود دهد. اگر به دنبال راهی مطمئن برای رفع ناهنجاری‌های بدنی هستید، حرکات اصلاحی یکی از بهترین انتخاب‌هاست.

در این کتاب با توجه به اهداف اصلی این رشته، ضمن ارائه مفاهیم مهم، علمی و قابل بحث به صورت مختصر و مورد نیاز، سوالات کنکور مقاطع کارشناسی ارشد دانشگاه‌ها به انضمام پاسخ‌های تشریحی آنها ارائه شده است. 

فهرست کتاب

• وضعیت بدنی و تعادل
• ثبات مرکزی و مفاهیم مرکزی
• رشد جسمانی
• ناهنجاری‌های صورت، تنه، ستون مهره
• ناهنجاری‌های اندام فوقانی
• ناهنجاری‌های اندام تحتانی
• نشستن و راه رفتن
• آزمایشگاه حرکات اصلاحی
• پاسخنامه سوالات کنکور ارشد