3 مشکل حرکتی که شما را آزار می دهد | فائزه صفری | نشر پژوهشی نوآوران شریف

* یاد بگیرید، کجا بدن حرکت را جایگزین می‌کند و در مورد آنچه باید کرد *

فهرست کتاب

• روش شناسایی صحیح حرکات – آموزش راننده – حرکات عملکردی – چرا تحرک؟ – وابستگی منطقه‌ای درسته – تسلط سینرژیک 

• درک محدودیت‌های تحرک – طرح درمان – 3 اختلال عمده حرکتی که شما را آزار می‌دهد – مچ پا – مداخلات دستی

• مداخلات دورسی فلکشن – تحرک بخش میانی پا – تحرک قدامی تیبیا گلاید – تحرک سر فیبولار تحرک چرخش خارجی مچ پا

• مداخله پلانتار فلکشن – تحرک سر خلفی درشت نی – مداخله چرخش داخلی تیبیا – مداخلات دورسی فلکشن 

• مداخله اوراشن حرکت ارادی اورژن – مداخله چرخشی داخلی تیبیا – حرکت ارادی چرخش داخلی درشت نی – تغییر الگوی مچ پا

• حرکت اسکوات قدرتی – اسکات تک پا پایین جعبه – 3 اختلال عمده حرکتی که شما را آزار می‌دهد

• هیپ – مداخلات دستی – مداخلات قدامی هیپ – تحرک قدامی هیپ – کشش دستی خم کننده مفصل ران

• کشش مستعد عضله راست رانی – مداخلات لگن خلفی – تحرک خلفی هیپ – مداخلات چرخش لگن

• تحرک چرخش داخلی و خارجی هیب – کشش چرخش داخلی و خارجی دروغین

• مداخلات خود حرکتی – مداخله چند جهته هیپ – باند باند گلاید – مداخلات قدامی هیپ – لانژ خطی

• کشش نوار قدامی با سر خوردن – رول هیپ پسواس – مداخله اداکتور – کشش نیمه به شکل V

• مداخله چرخش لگن – کشش باکس ساق پا – تغییر الگوی هیپ – اسکات عمیق خارجی – ساق پا جعبه هیپ لیفت

• لانج جانبی – گام به عقب لانژ ایستادن تک پا – 3 اختلال عمده حرکتی که شماره آزار می‌دهد

• ستون فقرات توراسیک – مداخلات دستی – چرخش داخلی – چرخش به کمر قفل کمر

• مداخله گسترش – تحرک توراسیک مستعد اکستنشن – مداخلات خود حرکتی – مداخلات چرخشی 

• چرخش ستون فقرات توراسیک – مداخله گسترش – اکستنشن پشت با فوم غلتکی

• تغییر الگوی ستون فقرات توراسیک – اسکات بالای سر – ردیف کابل کم با چرخش

• نتیجه‌گیری